Odporność dziecka warto w przemyślany sposób wspierać już od najmłodszych lat, kształtując prawidłowe nawyki na co dzień. Co się za tym kryje? Jak zadbać o odporność prosto i naturalnie? Oto kilka wskazówek!
Sen dobry dla zdrowia
Tylko tyle i aż tyle. Dzieci często miewają problemy z zaśnięciem, a powodów takiego stanu rzeczy może być kilka, m.in. niewłaściwa temperatura i wilgotność w pomieszczeniu, niewłaściwe zaciemnienie lub jego brak, korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem, rozregulowany zegar biologiczny. Jak temu zaradzić?
Każdorazowo powinniśmy wietrzyć pokój dziecka przed snem (optymalna temperatura do snu to 18-20 st. C, zaś wilgotność powinna wahać się w granicach 40-60 %). Jeśli dziecko nie chce zasypiać bez oświetlenia, pozostawmy lampkę nocną, która emituje ciepłe, przytłumione światło. Zasłońmy żaluzje, rolety czy zasłony, aby dziecko nie wybudzało się w czasie jasnej, bezchmurnej nocy.
Przed zaśnięciem dziecko nie powinno korzystać z telewizora, telefonu i innych urządzeń elektronicznych, ponieważ emitują one światło, które działa pobudzająco, i tym samym utrudnia zasypianie. Wprowadźmy stały rytm dnia i wieczorne rytuały, dzięki którym dziecko szybko i łatwo się wyciszy.
Hartowanie, czyli…
Hartowanie ma na celu wzmocnić odporność poprzez przyzwyczajenie organizmu do zmiennych warunków. Wiele osób źle je kojarzy, np. z wystawianiem dziecka na mróz. Oczywiście nie w tym rzecz, ale w tym, by stopniowo i rozsądnie przyzwyczajać organizm do zmian temperatury, aby organizm nie był na nie wrażliwy. W celu hartowania przede wszystkim spędzajmy dużo czasu na rozmaitych aktywnościach na zewnątrz, niezależnie od pogody. Naturalnie musimy zadbać o to, aby dziecko było ubrane stosownie do aury. Pamiętajmy również o tym, aby nie przegrzewać organizmu poprzez zbyt ciepłe ubieranie.
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna to jeden z lepszych sposobów na odporność dla dzieci! Oczywiście musi ona sprawiać dziecku wiele radości i przyjemności, bo tylko wówczas ma szansę spełnić swoje zadanie. A jest nim m.in. redukcja stresu i napięcia, poprawa samopoczucia, zachowanie prawidłowej masy ciała.
Jak wzmocnić odporność dziecka przy pomocy aktywności w domu? Wyjście na zewnątrz nie zawsze jest możliwe. Istnieje jednak wiele zajęć ruchowych, które możemy zaproponować dziecku w domu, na niewielkiej przestrzeni. Możemy bawić się w chowanego, w berka, zorganizować tor przeszkód, rozmaite zawody (np. wyścigi na ręcznikach) czy ćwiczenia rozciągające.
Higiena
Chcąc wspierać odporność dziecka od najmłodszych lat, koniecznie musimy zadbać o jego higienę, a dokładniej rzecz ujmując – o wdrażanie zdrowych nawyków. Należą do nich m.in. regularne mycie zębów i rąk. Dla wielu dzieci są to czynności nudne, traktowane jako strata czasu. Dużo lepsze efekty osiągniemy, jeśli nie będziemy dziecka do nich zmuszać, ale zachęcać i nagradzać. Sprawmy, aby dziecko traktowało zabiegi higieniczne jako coś przyjemnego i zupełnie naturalnego, co jest częścią jego planu dnia.
Dieta
Zbilansowana dieta wspiera odporność – nie tylko dzieci, ale również dorosłych. Instytut Żywienia i Żywności opracował Piramidę Zdrowego Żywienia i Stylu Życia Dzieci i Młodzieży (dla dzieci i młodzieży od 4 do 18 r.ż.). Z jej zaleceń wynika m.in. że dzieci powinny jeść 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu, słodkie napoje zastępować wodą i mlekiem, słodycze owocami i orzechami.
Podstawę piramidy stanowią warzywa i owoce, co czyni je najważniejszymi produktami. Następne piętro piramidy zapełniają pełnoziarniste produkty zbożowe, dalej przedstawione są produkty i przetwory mleczne, jeszcze wyżej chude mięso, ryby, jaja.
Odpowiednio skomponowana dieta pozytywnie wpływa nie tylko na odporność, ale dodaje energii, poprawia samopoczucie, pozwala zachować prawidłową masę ciała. Zadbajmy zatem o to, aby dzieci jadły zdrowo i smacznie!
Artykuł sponsorowany.
